初伏：7月12日~7月21日

在祛除濕氣方面，辣椒和蔥姜蒜這些配料是必不可少的，尤其是辣椒和姜，性微熱，祛濕比較有效，但是在夏季，要注意量，達到平衡，過多則會導致火氣旺盛，不要剛去了濕又來了火。

9、土茯苓

防濕、祛濕的最佳運動方式是“微動四極”， 也就是輕微的活動四肢，使身體的陽氣慢慢的恢復，濕氣逐漸散去。不過，不可大運動出大汗，這樣氣隨汗泄，氣受傷了，水濕的的代謝受到影響，水濕雖然隨著汗液散出一部分，但內濕又出來了，最終濕氣還是沒有去掉。

3.熱水浴

取自荷花之新鮮葉片，曬干使用。除了去濕利尿的作用外，亦有開胃消食之功效。濕氣重的人可直接泡水喝。西藏龍布峰針有副作用嗎

薏米的祛濕效果非常好，比較常見的食用方法是和紅豆一起熬粥，也可以將薏米炒熟泡茶喝，或打成粉，沖泡來飲用，都是不錯的方法。

8、白術

末伏：8月11日~8月20日

最佳的方法就是少食寒涼、以灸瀉熱。用艾灸的方法，選則陽穴灸之（先灸百會，再灸大椎），便達到以火瀉熱的效果。

第三招：八段錦

綠豆具有清熱解有害物體，利尿的功效，是夏天祛暑的良藥，也可以有效去除體內的濕邪，可以熬綠豆湯，當做解暑飲品。

三伏天吃什么祛濕

1、薏米

從7月12日起，最有害物體辣的三伏天來了！今年三伏一共40天，比以往更長，更要注意養生。

《黃帝內經》說“動能升陽”，但是夏天運動最好不要出大汗，因此煉八段錦是個不錯的選擇，有助于身體修復治療頑疾。

4、刮痧祛濕

茅根即白茅的根部，是利尿去濕之好材料。茅根煮水喝或燉湯都可以。

2、按摩祛濕

女性、老人及兒童，平時可以用熱水袋或熱毛巾（溫度在四十攝氏度左右），敷在肚子上，半小時后取下，每天堅持敷，輔助身體排汗散熱，是治中暑，解暑的好方法。

芹菜味甘苦，又纖體瘦身、排有害物體敗火、祛除濕氣的功效，是富含營養的蔬菜，可以選擇常用的炒制方法，也可以榨汁來喝，尤其在盛夏，飯后來杯芹菜汁是非常好的選擇，但是芹菜是感光食物，盡量在晚上喝，以免曬黑。

4、冬瓜

土茯苓乃白合科植物，其根入藥。具促進體內水分流動之功效，利尿并具安神之效。土茯苓與粳米熬粥，可以清熱解有害物體，利濕通絡。

冬瓜有清熱解有害物體、利尿消腫、清胃降火之功效，常吃可減脂祛濕，可見冬瓜是非常好的食物，可以熬制冬瓜排骨湯、冬瓜老鴨薏米湯，祛除濕氣，也可以清炒冬瓜片。

如果用冷水洗澡，會使皮膚毛細血管變細，反而更讓人覺著熱。而洗熱水澡，可以使毛細血管擴張，有利于機體散發熱量，消除人體疲勞?；蛴脽崴菽_，也可使全身毛孔張開，有利于散熱。

3、泡腳祛濕

第一招：“以熱制熱”

濕氣侵入體內，對人體健康的危害是非常大的，尤其在夏季，雨水較多，空氣較濕潤，同時，夏季天熱喜食涼，時時打開的空調，都會導致體內濕氣加重，因此，在夏季尤其要注意祛濕，多運動將汗液排出、少吃涼食、注重睡眠和情緒，都有助于祛濕。

3、綠豆

三伏前后，心經氣血旺盛，和它相表里的小腸經也會跟著氣血旺盛起來。小腸經走肩膀，以擅長調理頸肩外頭著稱，被稱為“肩脈”。所以凡是頸椎有不適、肩周有問題的朋友就要抓住這個好時機來調理了。這時在肩頸貼三伏貼也是打通“肩脈”的一個好方法。

白術乃菊科植物，其根部用作食療。具健胃強身和對四肢乏力及食欲不振等具療效。白術燉老鴨湯是個不錯的去濕佳品。

4.熱水泡腳

按承山穴去濕氣。每天早上起床時，將兩腿伸到床外，讓承山穴(微微施力墊起腳尖，小腿后側肌肉浮起的尾端即為承山穴)正好擱在床沿上，兩腿左右擺動，以按摩承山穴。按揉承山穴會有明顯酸脹痛感，這是因為體內有濕的緣故;按揉承山穴一段時間后，會感覺身上微微發熱，這是膀胱經上的陽氣在起作用，身上的濕邪正隨著微微升高的體溫向外逃逸。

2.熱敷肚臍

第四招：“趁熱”調肩頸

同時還經過面頰，所以刺激小腸經還能減少兩側顴骨的斑點和魚尾紋，緩解肩頸酸痛、口瘡、咽痛的問題。它最后至于耳屏前方的聽宮穴，因此，耳聾、耳鳴、聽力下降等問題也能改善。

在夏季，堅持用熱水泡腳，可促進排汗，增強汗腺功能，提高耐熱力。建議每晚臨睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳，水淹沒踝關節處。每次浸泡15~20分鐘，以感到微微出汗最好。

三伏天濕氣重，易出現嘔惡頭昏等癥狀癥，可采取刮痧辦法。具體是用刮痧板或酒精消有害物體過的紗布，上下刮背脊兩側，或肋骨兩側或額頭，出現紫暗色即可，也可涂上清涼油刮。

三伏天怎么養生

小貼士

每次功夫實修課上老師都會向大家介紹八段錦，“八段錦”老少咸宜，術式簡單，不受年齡、地點的限制，非常適合久坐辦公室的上班族們，每次練習只需二十分鐘哦！

敲打雙手小魚際穴：

三伏天一般會天天洗澡，但是卻很少有人泡腳。其實天氣越熱，濕邪越重，泡腳就顯得更有必要。溫水泡腳可以通過刺激足部眾多經絡，從而起到健脾、除濕、通經、利水的作用。睡前用40℃溫水泡腳，還能提高睡眠質量。

喝熱茶可刺激毛細血管普遍舒張。研究證實，飲用一杯熱茶9分鐘可使體溫降低1℃～2℃，降溫可維持15分鐘以上。因此，夏天喝熱茶是簡便易行的降暑良方。

第二招：艾灸

5、芹菜

在施灸的過程中，會適量或大量的出汗，這樣悶熱之氣會隨汗液得以宣泄，而且積蓄一冬的邪氣也得以散發，灸完之后，再喝一些溫熱的薄荷葉水，頓時人就會感覺到清爽無比，悶熱之氣一掃而光。所以夏天艾灸，瀉熱清涼是養生避暑的最佳方法。

1、運動祛濕

1.喝熱茶

中伏：7月22日~8月10日

2、紅豆

三伏天其他祛濕的方法

6、辣椒、蔥姜蒜

10、荷葉

夏季陽氣浮散于外，人體內里虛寒，因此夏天應適當選擇溫熱食物，喝熱茶，為人體提供充足的能量，讓汗孔得以充分排汗，這樣才能更好地散熱。同理，洗熱水澡、熱水泡腳也可達到促進汗腺分泌、增強代謝、加快散熱的作用。

把手抬起來，手心向自己，然后讓雙手的小魚際相互砍。每天有空就可以砍，尤其在下午1-3點氣血流注于小腸經的時候，砍夠200下，效果更明顯。小腸經起于小指，沿著手臂的外側后緣上繞到肩胛處，所以它能調理頸肩問題。

紅豆有利尿解有害物體、強心健脾的功效，可有效消除水腫，排出有害物體素，祛除濕氣，因此在夏季可以多喝點紅豆湯，或和薏米一起熬制，還可加些紅棗、百合等。但是，注意不要加大米，會影響祛濕效果。

三伏天是什么時候

如果能在每年最熱的“三伏天”施灸就會事半功倍，從而解決久治不愈的因寒凝而引起的各種淤癥、痛癥和有損容顏美麗的各種色斑問題，達到冬癥狀夏治的目的。

7、茅根

三伏天宜多吃些發汗利水的食物來祛濕。如紅豆綠豆、薏米、冬瓜、西瓜、生姜、綠茶花茶等，從皮膚及小便處排出濕氣，促進體內代謝運轉。也可以喝生姜紅糖水、紅豆綠豆薏米湯、香菜絲瓜湯、翠衣玉米須湯、綠茶花茶等來達到食療祛濕的目的。還有，可以多喝姜茶去濕氣。俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜?！苯哂袦匮a祛濕的作用，夏季可以多吃點姜，補補陽氣。生姜性辛溫，有散寒發汗，化痰止咳，和胃，止嘔等各種功效。喝姜茶是一種簡便易行的祛濕保健方法，而三伏天正是最適宜喝姜茶的時節。比如常見用來伏天祛濕的食物有：