甩掉小蠻腰有妙招，怎么減小腿肚子？

   當然，吃而不發胖更令人羨慕。6.心臟。堅持跑步會給你一個強壯的心臟和心血管系統。在增加最大攝氧量的同時，輸送到身體各種器官的氧氣大大增加，并且各器官的工作質量自然大大提高。此外，長跑可以加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供應心肌，從而預防各種心臟癥狀。

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首先，伸直一只手臂，然后將前臂彎曲到腦后，放松，用另一只手從腦后抓住肘部，慢慢向另一側拉15秒鐘。

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通過下肢的運動，可以促進靜脈血液回流到心臟，防止靜脈血栓形成。7.膝蓋。有些人說跑步只會傷害一只膝蓋，這是有道理的。大多數堅持跑步的人或多或少都受到膝蓋受傷的困擾。然而，我從與許多已經跑了十多年的跑步者的交流中了解到，當他們開始跑步時，也會遇到同樣的問題。

此外，仰泳需要提臀和滑行，這也是一種臀部鍛煉。因此，你也可以選擇自己喜歡的游泳方式，重點加強身體某個部位的力量訓練，同時提高你的游泳速度。伸展不僅是一個很好的熱身運動，也是游泳后最好的放松運動。不要低估這個小小的動作，它可以保護你免受游泳引起的痙攣、緊張和其他運動損傷，并放松你緊繃的肌肉。羅雪娟告訴記者。

有些人即使走得很快也會有膝蓋疼痛，但是隨著慢跑和力量練習的逐漸積累，他們的膝蓋變得越來越強壯。8.血。擁有強大的心血管系統，跑步者的血液質量優于普通人，身體對長期中長跑的適應能改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平。9.腰部和臀部。跑步引起的體形變化首先反映在這個位置上，許多跑步者都有過這種經歷。西藏龍布峰針廠家

核心提示:許多人在游泳時有這樣一種感覺:他們在游泳前感到腰和腿酸痛和疲憊。事實上，這都是由于缺乏體力。游泳是全身肌肉的協調運動，也是消耗能量的有氧運動。游泳時，你需要手臂、胸部、腰部和腹部、臀部和腿部的肌肉同時用力。只有當這些部分的力量保持不變時，你才能游得更容易。

游泳時，你需要手臂、胸部、腰部和腹部、臀部和腿部的肌肉同時用力。只有當這些部分的力量保持不變時，你才能游得更容易。羅雪娟說道。因此，如果你想快速穩定地游泳，平時你應該加強這些部位的鍛煉。有許多方法可以鍛煉手臂、腰部和腿部的力量。

跑步一段時間后，體重沒有明顯下降，但身體形態明顯改善，尤其是腰線變得更加漂亮。10.肺和呼吸系統。長期中長跑鍛煉使肺功能更強。增加肺活量和有規律的長跑可以發展肺呼吸肌，增加每次通氣量，增強肺功能。就我個人而言，每年秋天我都會患季節性鼻炎，這非常折磨人，但是自從我今年開始跑步后就沒有復發過。我想知道這是否有關系。

在這里，我向你推薦一些易于學習的動作。臂力:俯臥撐是鍛煉的好方法，堅持每天做2030；舉起啞鈴也是明智的。如果你家里沒有啞鈴，你可以把沙子放在飲料瓶里，每瓶重35磅。腰部和腹部力量:仰臥起坐是最有效的鍛煉方式。腿部力量:弓蹲、蛙跳和原地縱跳都是不錯的方法。

看看每次馬拉松的老人，就知道長跑運動員的骨骼有多強壯。13.肝臟。當我在體檢時，法醫叫來了實習生，對他說:“看，這是一個健康的肝臟，表面有清晰的靜脈，現在很少見了?！?。跑步可以消除脂肪肝，這一點已經被許多跑步者證明是非常有效的。

羅雪娟強調，雖然游泳是一項全身運動，但不同游泳姿勢的側重點是不同的。蛙泳腿的力量。自由泳和仰泳上下擺動，只有蛙泳是踏板夾。前者可以使腿更長，而后者更多地使用股四頭肌，所以它對增強腿部力量非常有效。蝶泳的胸部力量。在蝶泳中，手臂向內劃水，這類似于胸部擴張。